Exercícios na gravidez – Saiba os que você pode fazer, os que não são indicados e tudo sobre o assunto

Há inúmeros mitos que fazem parte quando o assunto é gravidez e um deles é se grávida pode praticar exercícios. Isso não passa de um mito e geralmente as atividades físicas leves e que possuem um impacto baixo são recomendadas durante a gravidez.

Sabemos que a gravidez exige cuidados e até algumas mudanças no seu estilo de vida, porém, ela não é um atestado de doença ou invalidez, que acaba proibindo as mulheres de realizarem as coisas.

A gravidez não combina com isolamento social e nem sedentarismo, por isso, o conselho que te dou é faça alguma atividade física leve durante a sua gestação, mesmo que em casa.

Quer saber mais sobre o assunto e as atividades físicas que pode praticar e não pode? Continue a leitura deste artigo.

Mas e aí, pode fazer exercício na gravidez?

SIM, com certeza podem, há diversos estudos que comprovam os benefícios de algumas atividades durante a gestação.

É óbvio, que no momento que a mulher descobrir a sua gravidez é preciso ter uma orientação médica para autorizar a prática de exercícios.

Afinal, cada gestante é diferente e possui características e reações únicas, por isso quando a gravidez não é considerada de risco, geralmente o médico responsável dará a liberação para a prática de exercícios físicos. A prática dos mesmos quando alinhado com uma alimentação saudável pode ajudar até nas noites de sonos.

Conheça os 6 exercícios mais indicados durante a gravidez

É importante lembrar que o tipo de exercício o médico irá avaliar, afinal ele precisa entender qual é a sua relação com aquela prática.

Mas, os exercícios que são mais indicados durante a gravidez são os de baixo impacto, que consistem em:

1. Caminhada;
2. Pilates;
3. Hidroginástica;
4. Yoga;
5. Alongamento;
6. Bicicleta ergométrica.

É indicado a prática de exercícios mais leves, já que as mulheres grávidas não podem sofrer uma elevação de temperatura corporal muito além do comum, pois pode causar má formação no bebê. Porém, é válido ressaltar que a prática da atividade física vai te ajudar a manter uma relação boa entre a sua massa magra e gordura corporal.

Por esse motivo, é primordial seguir sempre as recomendações do médico em relação a prática de exercícios na gravidez.

Entenda os benefícios da prática dos exercícios na gravidez

Realizar atividades físicas durante a gravidez é uma das formas mais adequadas de controlar o peso corporal e manter a sua saúde, além de ajudarem na diminuição do inchaço, que é um incômodo bastante frequente durante a gravidez.

Quando a grávida escolhe uma atividade física de baixo impacto, ela evita fortes dores musculares, há o fortalecimento da coluna vertebral e sua musculatura, reduz o risco da pressão alta que é conhecida na gestação como pré-eclâmpsia, além de reduzir a ansiedade e estresse.

Além disso, são benéficos para a regulação do intestino e ajudam a controlar a quantidade de açúcar presente no sangue.

Conheça os 8 exercícios que devem ser evitados na gravidez

No geral precisa ser evitado os exercícios que tenha risco de acidentes, alto impacto ou até atividades que causam a exaustão, como:

1. Jump;
2. Crossfit;
3. Corrida de alta performance;
4. Spinning nos últimos meses de gestação;
5. Abdominais;
6. Mergulho;
7. Treino pesado de musculação;
8. Atividades que usam bolas.

Confira as 4 dicas para se obter um melhor aproveitamento da prática de exercícios na gravidez

1. Procure praticar exercícios durante 3 vezes na semana, escolhendo atividades que sejam moderadas e tenha sempre um acompanhamento médico;
2. Opte por atividades que tenham como foco o assoalho pélvico, dessa forma você terá benefícios no momento do parto;
3. Mantenha a sua hidratação em dia durante as atividades físicas e saiba o seu limite e nunca o ultrapasse;
4. Mantenha o foco em realizar a manutenção da sua saúde e não foque em peso ou forma física.

Ficou com alguma dúvida? Qual dessas atividades você pratica estando grávida? Compartilha aqui com a gente.