Sabemos que na gravidez o que não falta são pessoas dando conselhos do que fazer, o que comer. Elas não fazem por mal, afinal todo mundo quer ver a mamãe e o bebê saudáveis durante esse período. Mas para que efetivamente você tenha uma gravidez saudável e tranquila, separamos 10 dicas de hábitos para ter.
1 – Insira vitaminas na sua rotina
O cordão neural do seu bebê, onde é formado o cérebro e a medula espinhal, é desenvolvido no primeiro mês de gravidez, por isso é muito importante ter os nutrientes essenciais, como: ácido fólico, ferro e cálcio desde o começo da gestação. Importante ressaltar que antes de ingerir qualquer vitamina é imprescindível que ela seja prescrita pelo seu médico.
2 – Em uma gravidez saudável é importante fazer exercícios
É importante para a saúde se manter ativa durante a gravidez, isso ajudará a reduzir o estresse, controlar o peso, melhorar o sono, humor e a circulação.
Uma dica boa é fazer exercícios voltados para grávidas ou até uma caminhada de 15 a 20 minutos todos os dias com ritmo moderado, lembrando sempre de evitar calor excessivo.
Você também pode optar por yoga, pilates, natação ou até outros exercícios desde que o seu médico tenha autorizado.
3 – Organização dos detalhes
Tire um tempinho para anotar e organizar os detalhes do dia do nascimento, mas quais anotações devo fazer? Vamos lá, separamos um check list para te ajudar:
– O que levar para o hospital, nesse tópico entram tanto coisas para você, quanto para o bebê;
– Quem vai dirigir;
– Quem você quer que esteja presente nesse dia;
– Posições melhores para o trabalho de parto;
– Roupas que você gostaria de usar;
– Se você vai querer alguma música ou silêncio total;
– Se você vai querer analgésicos e quais;
– E o que fazer caso surjam complicações.
4 – Informe-se sobre a gestação, parto, pós parto e tudo sobre essa nova fase
Mesmo que você não seja mamãe de primeira viagem, é interessante assistir uma aula sobre o parto, isso te ajudará a se sentir mais preparada e tranquila quando chegar a hora.
Leia sobre, hoje em dia existem vários livros incríveis sobre o assunto e caso surjam dúvidas leve-as ao médico, isso te deixará mais familiarizada e tranquila.
5 – Acompanhe o seu peso para ter uma gravidez saudável
Essa é a fase que você tem que comer por dois, mas ganhar muito peso pode trazer dificuldades para perder peso no pós parto, mas também não ganhar peso suficiente pode acarretar alguns problemas para o desenvolvimento do bebê.
Temos diretrizes para o ganho de peso durante a gravidez com base no índice de massa corporal (IMC) de uma mulher antes de engravidar:
– Quando você está abaixo do peso o ideal é ganhar de 12 a 18 quilos;
– Se está no seu peso normal pode ganhar de 11 a 15 quilos;
– Agora se você estiver com excesso de peso o ideal é ganhar de 6 a 11 quilos;
– Mas se você estiver com obesidade precisará ganhar de 5 a 9 quilos.
Um detalhe que é importante ressaltar é sempre acompanhar com o seu médico se você está ganhando peso em um ritmo saudável.
6 – Faça exercícios de Kegels
Mas o que são exercícios de Kegels? São exercícios que te ajudarão a fortalecer os músculos pélvicos que sustentam a bexiga, intestino e útero. Se feito corretamente, pode ajudar a facilitar o parto e também auxiliar na prevenção de futuros problemas como, a incontinência urinária.
A parte mais legal é que você pode praticar kegels enquanto está sentada na mesa, no carro ou até na fila do mercado de pé.
7 – Dê uma modificada em algumas tarefas do dia a dia
Mesmo as pequenas tarefas do dia a dia como: esfregar o chão do banheiro ou dar banho no seu pet, podem ser restringidas durante a gravidez. Outras coisas também que podem prejudicar o seu bebê e você deve evitar são: ser exposta a produtos químicos tóxicos, elevar objetos pesados ou ter contato com bactérias.
Confira mais algumas coisas que você deve evitar:
– Levantar excesso de peso, por mais que você esteja acostumada, durante a gravidez é bom evitar;
– Uso de produtos químicos agressivos;
– Subir escada em excesso, opte sempre por elevador caso o local possua.
8 – Opte por calçados confortáveis
Durante a gestação o peso vai aumentando e isso pode fazer com que seus pés fiquem inchados. Mas qual o motivo do inchaço? É porque os quilos extras fazem com que o centro da gravidade mude, fazendo com que haja uma pressão extra sobre as pernas, além de que você pode ter retenção de líquido e isso fará que seu pé e tornozelo inchem também.
Por isso, é importante escolher sapatos confortáveis, sem salto de preferência, abertos e com sola antiderrapante para evitar quedas.
9 – Tenha uma alimentação rica em folato
Além de beber muita água para manter a hidratação, o ideal é ter de 5 ou 6 refeições por dia bem balanceadas com alimentos ricos em folato, como cereais enriquecidos, lentilhas, aspargos, laranja (fruta ou suco) e gérmen de trigo.
10 – Tente levar uma vida tranquila nessa fase
É importante lembrar que você está gerando uma vida e que o bebê sente muitas das sensações experimentadas pela mãe, por isso é importante você procurar atividades que te deixem relaxada, como: massagem, leitura, passeios e músicas tranquilas.
E aí mamãe, já inseriu alguma dessas dicas na sua rotina? Se não, comece hoje mesmo para ter uma gravidez mais saudável. Acompanhe minha rede social para mais dicas e informações.
